12月に入り益々寒くなりましたね。皆様いかがお過ごしでしょうか？
肩甲骨周りの筋肉が緊張して動きが悪くなると、以下のような影響が現れることがあります。
1. 肩こりや首こりの悪化
肩甲骨が硬くなると肩や首の筋肉にも負担がかかり、血行が悪化して痛みやコリが増します。
2. 姿勢の悪化
肩甲骨が動きにくくなると猫背や巻き肩になりやすく、姿勢が崩れやすくなります。
3. 肩や腕の可動域の低下
肩甲骨の動きが制限されると、腕を上げたり回したりする動作が難しくなり、日常生活やスポーツに支障をきたすことがあります。
4. 肩関節周囲炎（五十肩）のリスク増加
動きの悪い肩甲骨は、肩関節への負担を増大させ、五十肩などの炎症を引き起こす可能性があります。
5. 血行やリンパの流れの悪化
肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、血液やリンパの流れが滞り、疲労感やむくみの原因になります。
《精神的・全身への影響》
1. 疲労感の増加
肩甲骨の周りには多くの筋肉が集まっており、ここが凝り固まると体全体の疲労感が増すことがあります。
2. 呼吸の浅さ
肩甲骨の動きが悪いと胸郭が広がりにくくなり、深い呼吸が難しくなることがあります。これによりリラックスしづらくなる可能性があります。
3. ストレスの増加
身体の不調が慢性化するとストレスや集中力の低下につながることがあります。
《改善方法》
•ストレッチやマッサージ
肩甲骨周りをほぐすストレッチやセルフマッサージを行う。
•運動
ヨガやピラティス、肩甲骨を意識したエクササイズ（肩回しや肩甲骨を寄せる動き）がおすすめです。
•姿勢改善
デスクワークなどでの姿勢を意識し、適度に休憩して体を動かす。
•温める
お風呂で温めたり、蒸しタオルを使うことで血行を促進します。
早めに対策することで、肩甲骨周りの健康を保つことができます。
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